web4trainer Blog » Oberschwellenbereich http://blog.web4trainer.com hinter den Kulissen Thu, 12 Jan 2012 09:06:39 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Superkompensation („schnelles Training“) http://blog.web4trainer.com/2009/10/15/superkompensation-%e2%80%9eschnelles-training%e2%80%9c/ http://blog.web4trainer.com/2009/10/15/superkompensation-%e2%80%9eschnelles-training%e2%80%9c/#comments Thu, 15 Oct 2009 08:48:45 +0000 admin http://blog.web4trainer.com/?p=541 Superkompensation, oder auch Überkompensation genannt, ist ein Modell (Prinzip) zur Leistungserhaltung, bzw. Leistungssteigerung.
Das Prinzip der Superkompensation besagt, dass der Körper nach einer starken Trainingsbelastung (Oberschwellenbereich) und einer darauf folgende Erholung die Leistungsfähigkeit über das ursprüngliche Niveau hinaus steigert.
Das um und auf nach der Superkompensation ist sicher die darauf folgenden Regeneration, denn wir wissen, in der Regenerationsphase erholt sich der Körper und der Muskel wächst.

Wie viel Tage die Superkompensation vor dem Wettkampf ausgeübt werden soll und in welchem Maß ist je nach Sportler, Sportart und Regenerationsfähigkeit abhängig.
Profisportler wissen ganz genau wie ihr Körper funktioniert und wie viel Tage sie ihre Superkompensation vor dem Wettkampf ausüben sollen.
Ein guter Trainer kann auch oft Gold wert sein.

Wichtig ist selbst Erfahrungen zu sammeln, auf den Körper zu hören wie er reagiert und sicherlich die Ernährung abzustimmen. (Kohlenhydratspeicher aufzufüllen und genügend Eiweiß zuführen denn Eiweiß verkürzt die Regenerationsphase. Wichtig: Eiweiß und Kohlenhydrate getrennt nehmen).

Hier der Screenshot eines harten Intervalltrainings, welches nach 2-3 regenerativen Tagen eine Superkompensation bewirken kann.

LINK

superkomensation

]]> http://blog.web4trainer.com/2009/10/15/superkompensation-%e2%80%9eschnelles-training%e2%80%9c/feed/ 1