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Was ist Restwise?

Die Idee hinter Restwise beschäftigt sich mit der Frage wie man Erschöpfung messen kann. Denn nur so lässt sich die für viele Sportler quälende Frage klären:

Ist meine Trainingsbelastung ausreichende oder vielleicht doch zu hoch oder niedrig ?

Auf der Grundlage evidenz-basierter Forschung, streng geprüften, variablen Bewertungen und einem eigenen Algorithmus hat Restwise eine zum patent- angemeldete Lösung die diese Frage beantworten kann.

Weitere Infos auf www.restwise.de!

Der rote Blutfarbstoff Hämoglobin ist der wichtigste Bestandteil der roten Blutkörperchen. Er hat eine zentrale Funktion beim Sauerstofftransport von der Lunge zu den Geweben.

Normalbereich (Blut)

• Hämatokrit: Frauen 34–44 Vol% (0,34–0,44), Männer 36–48 Vol% (0,36–0,48)
• Hämoglobin: Frauen 12–15 g/dl, Männer 13,6–17,2 g/dl

Ursachen erhöhter/erniedrigter Werte

Hämatokrit und Hämoglobin verändern sich meist in gleicher Weise wie die roten Blutkörperchen. Auch die Ursachen erhöhter und erniedrigter Werte entsprechen sich im Wesentlichen und werden daher zusammenfassend bei den roten Blutkörperchen dargestellt.

Faktoren die das Auftreten eines Muskelkrampfes begünstigen:

• hoher Flüssigkeits- und Elektrolytverlust
• zu enge Schuhe und/oder Strümpfe
• Krampfadern
• Infektionen
• unzureichender Trainingszustand
• Kälte
• Veränderungen in der Muskulatur durch ältere Verletzungen

Vermeiden und lindern von Muskelkrämpfe:

Zur Vorbeugung gegen Muskelkrämpfe sollte auf gründliches Aufwärmen, langsames Steigern der Belastung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und angepasste Ausrüstung geachtet werden. Ist ein Krampf aufgetreten, sollte die sportliche Aktivität unterbrochen werden. Durch Massage oder Dehnung des betreffenden Muskels kann ein Muskelkrampf in der Regel gelöst werden. Treten Muskelkrämpfe sehr häufig auf, sollten eventuelle spezifische Ursachen durch eine ärztliche Untersuchung ausgeschlossen werden.

Folgende Daten lassen sich abonnieren:

• Trainingsplan
• Tagebuch
• Trainer-Infos

Die Daten werden im standardisierten iCal Datenformat ausgegeben und sind somit für die meisten Kalender Programme kompatibel.

Mehr Infos bzw. Hilfestellung gibt es auf unserer Support Seite.

Eine Ausdauertrainierte Muskelzelle kann dem vorbeiströmenden Blut viel mehr Sauerstoff entnehmen als eine untrainierte Muskelzelle. Deshalb kann die bei Spitzensportler maximalle Sauerstoffaufnahme zwischen 75 und 80 ml pro Kilogramm Körpergewicht liegen. Werte ab 55 ml pro Kilogramm Körpergewicht werden normal nur bei Sportler gemessen.

Entscheiden für die maximale Sauerstoffaufnahme ist die Beatmung der Lunge, der Gasaustausch zwischen den Lungenkapillarblut, die Sauerstofftransportkapazität der Herz-Kreislauf-Systems, der gemeinsame Sauerstoffverbrauch aller ruhenden und arbeitenden Organsysteme, insbesondere die biochemische Ausstattung der arbeitenden Muskelzellen, das Blutvolumen und die Gesamtzahl aller Hämoglobinmoleküle.

Bei einer harten bzw. intensiven Belastung dürfte sicher der wichtigste leistungsbegrenzende Faktor die Höhe des Herzminutenvolumens und der Sauerstoffausschöpfung durch die arbeitende Muskelzelle sein. Auch die Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme durch Ausdauertraining ist genauso von der Steigerung des Herzminutenvolumens und von der verbesserten Sauerstoffausschöpfung durch die trainierte Muskelzelle abhängig wie vom optimalen Funktionszustand des Atmungssystems. Im übrigen bewirkt Ausdauertraining über eine verbesserte Atemtechnik eine tiefere Atmung, einen Anstieg des maximal möglichen Atemminutenvolumens und insgesamt eine Ökonomisierung der Atmung.

In der Praxis wird Schnelligkeit in folgende Punkte unterteilt:

Reaktionsschnelligkeit
Schnelligkeit zyklischer Bewegungen (Folge von motorischen Aktionen z.B. Sprint, Rudern, Schwimmen…)
Schnelligkeit azyklischer Bewegungen (motorische Einzelaktion z.B. Kugelstoßen, Smash, Absprung…)

Die zyklische Schnelligkeit (Lauf/Sprint) soll also die Fähigkeit sich mit höchstmöglicher Geschwindigkeit fortzubewegen, im Mittelpunkt stehen.

Die motorische Fähigkeit Schnelligkeit ist nach derzeitigem wissenschaftlichen Kenntnisstand anlagebedingt (Muskelfaserverteilung) und von daher nur in geringem Umfang trainierbar (100-m-Bestzeit kann durch entsprechendes Training um ca. 15-20% verbessert werden).

Faktoren die die Schnelligkeit bestimmen sind: Reaktionsschnelligkeit, Aktionsschnelligkeit (Beschleunigungsvermögen), Schnelligkeitsausdauer.